| 现在有越来越多的女生都想完成一字马。在整个完成过程中大家应该更了解的是如何能完成拉韧带任务，只要把韧带拉得更好的话才能轻松完成这个动作。想要完成这个动作，并非是一件容易的事情，尤其是对于初恋者来说是一些剧烈的动作，所以大家一定要小心翼翼，千万不要急于求成，这样的话是很容易让自己的肌肉拉伤的，这个时候大家应该去缓慢地去完成这个动作。 对于一些没有基础的人来说这个时候可以做一些辅助性的练习，比如说像爬青蛙，对于爬青蛙来说大家肯定是不陌生的，这个时候需要注意的就是两个90度，这两个90多分别是一和大腿以及大腿和小腿，这个时候跨一定要压下去要不然是没有效果的，对于刚刚起步的人来说这个时候就可以有一个人在后面踩着自己的快，这样的话通过自己的努力才能更好的去做到一字马。 除此之外你也可以去选择用压旁腿的方式，将腿架合脚尖一样高的地方进行压下去，这个时候一定要保证自己的腿是直的，而且上升侧腹要压向腿部，这个时候的脸的侧面是可以勾着小腿前面的，这样经常去完成的话就可以完成横叉180度的动作，如果会出现疼痛的现象的话大家就需要休息一会儿再去完成，如果大家坚持在三个月到半年左右就能更好地去完成一字马。 【立刻加入会员】 |
