| 健身活动在近年来，变得越发火爆。我们都清楚健身是需要长久的坚持和科学的计划，然而许多的健身观念是非常错误的，以至于，在长时间的锻炼过程中，往往收获不到自己想要的结果。大部分人非常依赖健身教练，当他们离开了健身房一般就会停止练习，这是错误的观念，健身房是让你巩固练习，而你想要练到你理想的身材，你首先得用一门基础功，那就是一字马，劈叉。这样健身就没必要大把时间在健身房练习，只需要按照练习安排就可以。因为我们大多数人的时间和精力都是非常宝贵的，科学的练习和技巧可以帮助我们更快的达到目标。 一字马，劈叉练习第一步是在作拉伸运动之前进行充分的热身，让自己的身体进入状态，否则的话，肌肉很容易受伤，天冷的冬天热身时间大概是10分钟左右，夏天的话大概5-8分钟就可以了，通常的活动，比如跑步，骑单车都可以快速的热身，最方便的就是采用原地高抬腿跳，开合跳热身。接下来是在热身以后，练习明白怎么呼吸，通常我们在呼气的时候，身体是比较放松的，所以一般在呼气的同时，身体下压发力让肌肉拉的更多。许多人呼气的同时，发力往下压，会发现跨部是收到限制的，而我们的这项练习就是打开胯部。在练习后期你可以慢慢的将前脚前移，这样慢慢的形成一字马的形态。这是最有效的一种拉伸方式。当你身体在找到合适的角度之后，呼气胯部后移，可能会特别痛，坚持住。我们都知道一般开胯是最难过的那一关， 希望可以坚持下来，我相信您一定可以成功。 【立刻加入会员】 |
