| 说起一字马，我们总是会与好身材、大长腿、软萌等词汇联系到一起。在体操或者是舞蹈动作中有着专业的术语劈叉，劈叉又分成了横叉和竖叉两种类型。长时间练习这种动作，总是给人们带来意外的收获。不过，对于大多数柔韧性不是太好的人来说，这种动作练习起来也是高难度的，稍有不慎，有可能造成身体损伤。其实，在练习这一动作之前是需要做好充分准备的，以下就是练级之前需要准备的几个方面： 首先，在练习一字马的时候，应该选择一个比较开阔的地方，如果这个地方有桌子或者是栏杆的话更好。当然，穿着也是非常重要的一个方面，在进行这种练习的时候，应该选择那些轻便且便于活动的服装，这些服装的材料应该有很好的伸缩性，再搭配可以防滑柔软的鞋子。 其次，在练习一字马之前，必须做好热身运动。在进行这种热身运动的时候，可以采用站式一式的练习方法，左右两侧分别进行一次，每一侧必须坚持60秒。这一动作能够充分的加热练习者的大腿，为接下来的拉伸动作做好准备。 第三，做好上述两个方面的准备之后，就可以进行劈叉的动作了。只是在进行劈叉的时候，一定要注意与动作缓慢而温和。千万不要为了追求进度，做这种动作的时候太过用力，动作过猛，只会给身体造成伤害，同样会给练习者造成一定的心理压力。 【立刻加入会员】 |
