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劈叉过程中压腿的技巧有哪些


劈叉过程中压腿的技巧有哪些
劈叉看似简单,其实需要练习者付出努力和艰辛。想要学会劈叉,最为关键的一步就是压腿。只要双腿压的好,很快就可以劈叉成功。压腿又可以分为快速压腿以及慢速压腿,无论是哪一种都有技巧可循。对于不同柔韧度的人来说,应该选择适合自己的压腿方式。

劈叉过程中压腿的技巧有哪些呢?

首先,压腿一定要注意动作规范,不能急于求成要注意分步进行。劈叉初次练习的时候,一定不要做强度大的练习,尤其是不能进行快速压腿。否则很容易导致肌肉拉升或是韧带损伤,把一条腿放在与人体腰部高度差不多的支撑点上,然后臀部一定要平,最好支撑腿与地面垂直。

其次,劈叉过程中需要注意腿部韧带以及肌腱和肌肉的练习,不断的提高韧带的拉伸度以及肌肉的力量练习,尤其是人体脊椎的练习。一般情况下,一条腿压几分钟之后,再对另外一条腿进行练习。一般情况下,几天之后,人体腿部肌肉就会更加的柔软和有弹性。

练习到一定程度之后,然后再进入下一步。当腿部柔软度以及开合度练习好之后,开始练习身体下压的程度。身体不断的弯向腿部,与腿部充分结合,练习成功之后,不断的加大难度。最终要达到额头可以触碰到脚尖的程度,这样才是成功练习劈叉的关键。循循渐进,一步步来练习压腿,成功劈叉就不是问题。

 

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