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理想身材的第一步 — 一字马,劈叉


理想身材的第一步 — 一字马,劈叉
大家都清楚想要练就一副理想的身材,需要不断的坚持练习,让身体习惯练习,习惯锻炼,这样配合科学的方式才能达到很好的效果。前者往往是很困难的,许多健身教练都很清楚,健身的人对健身房的依赖特别大,假如没有不去健身房练习,健身就会停止练习。其实这是很多健身的人的错误观念,许多人感觉通过健身是获得好身材必要途径,锻炼占用大把时间,否则达不到效果,这是错误的想法,往往有着舞蹈,体操基本功的人在健身过程中可以更快更好的练就好身材。

舞蹈,体操基本功就是我们往往说的一字马,劈叉。其实我们都很羡慕健身房的他人轻轻松松劈成一字马,心理很不是滋味,自己练习多次,通常以失败告终,练习一字马并没有想象那么难,想要变成一个柔韧度好的人是需要技巧的。

练习技巧,热身是第一步,否则因为身体不适应性,可能会造成拉伤。接下来,在深呼吸的同时,这时身体一般比较轻松,我们下压开胯,让身体下压,慢慢拉伸肌肉。练习次数的增多,可以让我们更快更安全的打开身体的胯部,熟练之后可以慢慢的将前脚向前移动。开胯是一字马,劈叉最基本的要领,只要熟悉了下压开胯,我们就可以在下压的过程中找到合适的角度,呼气让后脚掌后移动,这才是一字马,劈叉最难的一关,一般建议,此动作保持5分钟左右,让身体慢慢适应,一般在家里持续性的练习几周,让身体习惯性的柔韧,这样在平常的健身房活动中可以事半功倍,不用在整天泡在健身房,加上女性天然的身体优势,一定可以成功。

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