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怎样练好竖劈的一字马?


怎样练好竖劈的一字马?
一个会劈叉的人,也总是会让人十分羡慕。这种有着强大柔韧性的动作是需要练习而来的,在进行一字马练习的时候,我们都知道这种动作是有两种类型,其中一种就是竖着劈叉,这也是舞蹈基本功中一个非常重要的动作。在进行这种基本功练习的时候,如果采用不正确的压韧带方式,就会导致韧带受到损伤,严重的话还可能导致残疾,因此,在练习竖叉一字马的时候,必须要严格按照相应的步骤进行。

如果想要练习好竖劈的一字马,以下就是几个非常关键的做法:

首先,在进行一字马练习之前,需要先跑步。跑步可以有效的提升韧带的软性,在韧带处于软萌状态的时候,在进行竖着劈叉是非常有利的。

其次,在跑了几圈之后,接下来一定要压前腿。在对前腿进行压制的时候,是需要两腿都处于伸直状态,并且身体向下压,要尽可能的让肚皮与大腿紧贴到一起。

第三,在进行竖着劈叉之前,还需要进行坐位体前屈的动作,同样也需要将两条腿伸直,并且让肚皮与大腿尽可能的接触到一起。

第四,竖着劈叉之前的踢前腿运动是很重要的,在进行这项动作的时候,腿一定要打直,上身也必须是挺直状态的,腿部用力向上踢。

第五,如果刚开始练习时还无法真正的让腿劈下去,这时就需要耗腿。不过在进行后腿的时候,应该尽可能避免使用外力向下压。否则的话,就有可能造成韧带损伤,需要慢慢耗着,时间久了就会劈下去。

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