| 我们都知道，对于一些孩子来说，他们在练习一字马的时候，往往很轻松的就可以做到，但是对于稍大年纪的人来说，再进行一字马练习的时候，却发现身体十分僵硬，很难做出柔软的动作。于是，很多关注一字马的人，都特别想要知道一字马怎么练才能取得比较显著的成果。其实一字马练习是非常简单的，但是这种简单的练习过程却是需要刻苦努力的，尤其对于年纪稍大一些的人来说，由于身体的柔韧度变得越来越差，进行一字马练习的过程中，就需要经过刻苦的训练，才能达到比较好的练习效果。 一字马怎么练呢？其实在进行一字马练习的时候，可以找一个比较高的地方，将一只脚放在这个高处，另一只脚直接放在地面上，用头去碰膝盖，这时手必须要将脚包住，而站在地面上的那条腿是不能发生弯曲的，每天坚持训练，可以有利于一字马的练习。除了每天坚持这样的做法之外，还必须通过压腿、劈叉等一系列的动作进行训练。其中，在压腿的过程中，可以进行正压，也可以进行测压或者后压。通过压腿，可以有效的拉长腿部的肌肉和韧带，并且能够提升髋关节的活动范围。 除了压腿的动作训练之外，在进行一字马练习的时候，还要进行劈叉练习，这种练习是柔韧度训练的一个高阶段，在屁大的时候，掌握正确的动作要领也是至关重要的，当然采用循序渐进的训练方法更是尤为重要。 【立刻加入会员】 |
