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柔术的好处和一字马练习方法


柔术的好处和一字马练习方法
我们从网络上经常会看到很多柔术视频表演,还有很多人秀一字马劈叉,感觉很不错,很吸引眼球,人们不禁要问:柔术有什么好处?一字马怎么练?下面就对这些方面的问题做一下简单的介绍。

一、练习柔术的好处有哪些?

1、练习柔术,即使我们不打算进行专业的柔术表演,就是为了个人爱好,柔术也能让练习的人可以起到舒筋活骨,促进血液流动的作用,从而使身体各个部位充分的舒展,增加了柔韧度和灵活度。

2、即使一些简单的柔术练习,也能起到适当矫正体型的作用,尤其对驼背、斜肩、含胸等作用明显。

3、练习柔术能够增强人的体质,尤其对人的毅力和意志是一个训练,因为柔术训练十分枯燥和辛苦,必须有坚强的意志和恒心才行,通过练习柔术既培养了自己的兴趣爱好,又开阔了视野,提高了自身素质,为自己的工作生活学习打下了良好的基础。

二、一字马练习方法

一字马作为柔术的基本功,一字马怎么练?练习方法如下:

1、腿部韧带训练。首先人坐在地上,双腿伸直,双脚勾脚,然后把身体慢慢向前倾斜,并双手抱着脚心,逐渐让身体向双腿靠近,最好身体和双腿贴在一起,那样就很好了,如果这时候还感觉不疼或者疼的减轻,那就成功了一半。

2、锻炼后腿软开。坐地下,一条腿向前,另一条腿向后,以后身体向后躺。

3、直接竖下叉,即使暂时下不去也要找人帮忙抱腰下压,不要怕吃苦,不要怕疼,慢慢会好的。

 

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