| 一字马，是现在很多女性都有的基本功，有舞蹈功底的，练过柔术的，学过武术的，甚至是很多业余运动爱好者，都能够轻松的下一字马。网上能够看到的美女一字马视频，唯美一字马照片也是比比皆是，所以对于没有这项基本功的女性朋友们，只有各种羡慕。那作为现阶段已经成人的女朋友，身体僵硬，没有太好的柔韧性，那是否还能够学成一字马呢，要练多久呢？ 就一字马来说，其实我们简单来说就是劈叉，这是一种对人体柔韧性要求极高的动作。很多进行一字马练习的都是在孩子期间学习的，所以这也是一种童子功。因为小时候的身体柔韧性是很好的，随着年龄的增长，身体的这种柔韧性会越来越差，伸拉起来会很困难。当然了，也并不是说成年之后就无法练习一字马，不过就是难度可能会更大，时间更长。 自学练习一字马，首先要做的就是找一套专业的一字马视频，这样的话就能够更加的科学规范，避免造成意外伤害。当然了，即使是跟着一字马视频的学习，也需要做好基本功的练习，那就是进行每天辛苦的压腿工作。具体是如何怎样压腿的，网上的视频都会有详细的介绍，但是需要记住的一点就是要坚持每天练习，切记半途而废。刚开始的话压腿也是非常痛的，一定要循序渐进的进行，不要急于求成，避免造成韧带拉伤。了解学习方法之后，在时间方面，成人练习一字马大约需要的时间是在半年以上。不同的身体素质，柔韧性不同，所以学习的时间也有所差异。 【立刻加入会员】 |
