| 在进行一字马训练的过程中，半神猴式是非常值得每一个训练者努力练习的一个体式，这种体式对整个一字马的练习起到的作用是不容忽视的。然而，很多练习者在进行这种体式练习的时候，都遭遇了各种各样的问题。那么怎样才能有效的练好这种体式呢？ 对于练习者来说在进行半神猴式这种体式练习之前，可以通过网络搜索一字马视频，就可以出现很多有关于这种体式训练的视频教程。通过对这些视频教程的了解，我们可以发现，对于初学者来说，在进行这种体式训练的时候，往往是需要借助一些辅助工具的。首先，练习者需要准备两块瑜伽砖，如果没有瑜伽砖的话，可以选择两本比较厚的硬皮儿书。 其次，练习者在准备好了这些辅助工具之后，可以选择跪立的姿势跪到瑜伽垫上，这时训练者一定要保持猫式。 第三，训练的需要吸气的同时让右腿向前迈，右腿必须卖到两手的中间位置，并且让双臂向后移动到臀部的两侧。 第四，训练者在呼气的同时，一定要让左脚的脚后跟与地面相接，并且不断的带动左脚向前滑动，一直到左脚伸直，并且处于勾脚的状态。 在进行这种体式训练的时候，一定要注意让右脚后跟用力的推地，而且左膝盖必须与大腿呈90度垂直状态，尤其要让骨盆处于正位的位置。这些方面都是练好半神猴式的关键。 【立刻加入会员】 |
