| 一字马是人类艺术的一种表现形式，标准的一字马带给人们视觉上的冲击和感情上的赞许，它经常出现在舞蹈、武术、柔术表演等多种艺术表演形式中，是人类身体柔软程度的体现，而能够做出漂亮且能维持长时间的一字马动作并不是一日之功，这需要长期坚持到的训练，很多表演者都是童子功，不过有些年龄稍大一些的人也能通过努力做到，但由于韧带是随着时间的推移越来越越硬，这些人就需要吃一些苦了，那么一字马怎么练才最有成效呢？ 一字马练习的时候不能直接冲着它的标准动作而去，这样很容易将自己的韧带拉伤，毕竟练习者的目的是将韧带拉开而不是拉伤。首先，从简单的动作开始，双腿合并，试着用自己的双手抱住双脚，不仅手要使劲，脚也要努力向着手的方向使劲，身体渐渐沉下，然后加大全身的力气，直到身体能够贴合到双腿之上并可以保持足够的时间而不会感到太大的痛苦。 一字马怎么练？合并动作完成就要试着将双腿分开，一前一后，最开始不必将将条腿都伸直，向前的腿弯曲，向后的腿保持平直，用力后仰，力量逐渐加深，使后面腿的韧带打开，换腿操作。最后，站起来，试着做一字马的动作，慢慢把身体贴近地板知道动作完成，忍住疼痛每天练习一段时间，长此以往就可以很容易地完成一字马表演。 这种方法练习一字马是比较科学而有成效的，初学者尝试练习一字马最好有专业的老师在一旁指导，这样就不会出现因为施力错误导致受伤的情况。 【立刻加入会员】 |
