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成年人学柔术如何进行腿部训练


成年人学柔术如何进行腿部训练
成年人练习柔术已经成为一种时尚,练习的途径和方法有多种,包括去俱乐部,参加专业的培训班,还有就是参考柔术视频进行柔术训练,但最好的办法应该是有教练指导的专业化训练。腿部训练是练习柔术的基础性的部分,要想完成竖叉180度和横叉180度的柔术动作,就必须进行腿部训练,拉长腿前部、腿后部和腿内测的肌肉。

下面介绍的就是成年人在练习柔术时,如何进行腿部训练。

一、压前腿。训练的时候,把腿架到和肩部一样的高度,腿要伸直,上身向前俯压腿部,并用下颌去够小腿,当下颌够到小腿的前面时,就能达到竖叉180度。如果是初次做这样的训练,腿部会很疼,可以事先把腿前部用热水热敷一下。

二、压旁腿。方法同压前腿,但不同的是上身要测附压腿,用脸的侧面去够小腿的前面,当脸的侧面够到小腿前面的时候,就达到了横叉180度。可以在做这个动作前对腿的下面和侧面进行热敷。

三、单压后腿。要点是:面向墙壁而坐,一条腿弯曲,膝盖顶到墙壁,另一条腿向后伸直,然后双手推着墙壁,上身向后仰,等可以看到脚的时候,就达到了竖叉180度的标准。

四、俯劈横叉。人要坐在地面,双腿向两侧分开,尽量大的分开,双手前撑,身体缓慢前俯,等双腿向两侧伸直,身体和大腿内侧都紧贴地面。俯劈横叉训练是柔术训练中最常见的一个动作,初学者要慢慢来,不要急于求成。

另外还有双压后腿、劈竖叉、坐劈横叉等腿部训练。

 

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