| 练习柔术软功越来越得到了人们的喜爱，练习柔术可以从柔术网站上下载柔术视频参考训练，尤其对于那些上班族来说，既然没有时间去专业的培训学校参加专业的训练，看视频在家训练也是一个不错的方法，但是，柔术训练不是一个简单的锻炼项目，必须讲究科学训练，并在训练过程中掌握一定的技巧，有些注意事项必须掌握。下面就有关的注意事项简单做一下介绍。 一、首先要进行热身，热身的方法有：1、快走慢跑，可以锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。2、简易体操，对全身关节进行柔和运动，可以拉伸和活动各个关节、肌肉和韧带。3、舞蹈组合，可以进行20分钟，以古典民族舞为好，它是全身性的运动，可以起到热身的作用。 二、训练要循序渐进，不能急于求成，否则容易伤害身体，练习过程中要放松肢体，肢体放松了才能把肌肉和韧带拉开。 三、训练的时间最好选择在下午，不要在早上就猛练，因为早上起来以后，人体各个关节还没有完全活动开来，即使是跑步以后也不能让各个关节得到很好的活动，而下午或晚上训练，是在一个人通过一天的活动的基础上，每个关节都活动开了，体温升高，对柔软度练习很有效果。 四、柔术软功练习要掌握三种辅助方法：静耗、精神意念、助力压腿，助力压腿是在一个人久练无效的情况下，通过助手来帮助练习。 【立刻加入会员】 |
