| 想要练习好柔术，应从小开始练习。因为柔术与其它项目有所不同，它的整体难度较大，而且对练习者身体素质要求较高。只有从小开始培训，才能更加全面掌握柔术练习基本功，为日后练习高难度工作奠定良好的基础。有过柔术练习经验的学员，对柔术的基本功都有所了解，主要的基本功包括下腰、弯腰、板腰等练习，另外还有就是身体韧性的练习，而在进行韧性练习时，需要练习一字马。不过在练习一字马的过程中，就需要明确相应的技巧。 因为只有掌握了相应的练习技巧，才能在练习过程中，提高练习效果，并且还能减少练习的损伤。另外，有心的人，在练习一字马时，还会到柔术网下载相应的教学视频，根据教学视频方法进行练习，同样有着较好的效果。下面对一字马练习基本技巧综合性分析，希望对广大学习者有所帮助。 在进行练习时，同样要进行热身运动，热身运动时间控制在十分钟左右，时间不宜过长，因为时间过长的话，容易出现疲劳的情况，反而会影响练习效果。在开始练习时，双腿应该要放平，并且双手抓住脚心，并做向前运动，此时要注意运动的力度，千万不要用力过猛，因为一旦力度较大的情况下，就会对韧带造成伤害。同时，还应该要进行直立和弯腰练习，双手在抱住小腿后，慢慢做向上运动。 【立刻加入会员】 |
