| 会一字马，往往让你的形象加分不少。但是，一字马怎么练？怎样才能练好呢？接下来为你详细介绍练习一字马最简单的方法。 首先，可以找家里的桌子或者是栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半个小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。在压腿的时候，不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。如果觉得在正常的高度上没有难度了，那么可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，这样会腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。当高一点的高度压腿都没问题了，这时就可以下一字马试试，看是否能够接近地面。如果高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作，可以边走边踢腿，双腿交替。踢腿的时候要尽量的踢向高处，以便拉伸腿部。 只要坚持以上的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有所不同，所需的时间也就不一样，可能有的人练成要快一点，有的人要慢一点。但是，每天都坚持练习，总有一天可以成功。练成一字马，需要的是长时间的坚持，而不是急性的猛压猛练，要做到适可而止。 【立刻加入会员】 |
