| 在对柔术进行练习时，需要练习较多的基本功，因为只有基本功扎实的情况下，在对柔术进行练习时，才能确保练习效果。柔术与其他杂技项目有所不同，它属于人体极限运动，柔术的动作难度相对较高。柔术的基本功主要包括劈叉、下腰等，那么下腰应该如何练习？则是诸多柔术练习者，比较关心的问题所在。 在进行下腰练习之前，应该要做热身运动，主要是活动腰部，让腰部肌肉充分放松，避免在下腰过程中，对腰部造成伤害。与此同时，还应该要找一个稳定的地方，最好是推手的地方，例如：窗台。在刚开始学习的时候，练习者可以背对窗台，慢慢往下够，直到可以轻松下腰够到窗台为止。之后就应该要跪在地上，屁股不要坐下去，跪着下腰，手去扶地，要不断练习。练习到一定程度后，就可以站起来下腰。此时应该要注意，无论是下腰还是起来，都应该要头去找屁股，使劲抬头就不会有危险。 当然，对于广大柔术练习者来说，想要练习好柔术下腰，还应该要欣赏美女杂技柔术表演，通过观看柔术表演，掌握柔术下腰的基本技巧。与此同时，在进行下腰练习时，还可以背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地往下撑。此时应该要控制好时间，一旦有疼痛感，就应该要立即停止，避免练习过度，造成腰部肌肉拉伤。总之在进行柔术下腰练习时，明确练习技巧很重要。 【立刻加入会员】 |
