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一字马劈叉应如何练习?


一字马劈叉应如何练习?
柔术是一项杂技项目,也是一项人体极限运动。柔术历史悠久,有着深厚的民族文化底蕴。柔术在进行练习时,相应的动作难度更高,同时对练习者的身体素质要求较高。在进行柔术练习时,通常需要进行热身运动,主要目的在于,让身体肌肉放松,防止肌肉拉伤。

在对柔术进行练习时,应该要有扎实的基础功,再对高难度动作进行练习时,将会变得更加简单。柔术的基本功相对较多,不同的基本功在进行练习时,相应的练习方法及技巧有所不同。尤其是一字马劈叉练习时,很多练习者都会通过Alla柔术网站,找到有关柔术练习的教学视频,进而将一字马劈叉练习好。如何练习一字马劈叉?在进行练习时,相关注意事项又有哪些?

应该要将单侧腿内收,就跟踢毽子一样。双手向外侧打开,手指用力,顺着呼吸向上拉,膝盖打直,向下将手掌碰地。臀部向天上翘,再拉左、右两侧的腿,慢慢呼吸。双脚跪,臀部靠在小腿上,手向前伸,向左、右侧移,将一侧腿,放在另外一侧膝盖上方,慢慢的下蹲,该动作应保持二十秒左右。

应用手拉同侧脚贴近屁股,身体不可弯曲、换腿。小臂应贴墙上,左腿放在身体的中立位,右腿向后弓箭迈出,肩平行右脚脚后跟落地。在进行一字马劈叉练习时,还应该要对相关注意事项有所了解,确保一字马劈叉练习效果。

 

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