| 在各种的瑜伽动作中最为经常看到的、最为熟悉的就是一字马了，一字马的各种模式和困难是一个最好的可以用来显示自己的瑜伽水平的工具。但实际上一字马是一个非常困难的动作，所以很多初学者都会避免这些动作。只要我们能掌握以下技能，就不难练成一字马，下面我们就来看下一字马怎么练，都有哪些姿势。 一字马怎么练 1、以最简单的竖叉的位置是坐在地上，左腿在前面，右腿在后面。 2、慢慢躺下，尽量使上身和右腿紧紧地靠在一起。 3、双手放在地上，右腿放在两臂之间，然后抬起身体，使左脚的脚跟接触地面。 组合一字马 给无聊的动作增添了很多乐趣，因为这个动作是一个高层次的瑜伽动作，再加上这个设计，使整个动作更具美感，使练习者在练习各种一字马时不会感到无聊。当一起练习的时候也可以互相分享自己的经验，这样练习一个一字马会更容易。 猴神哈奴曼式 此动作是在栏杆上完成的，先把左脚放在栏杆上，然后将整个上身紧紧抓住左脚和栏杆，慢慢向后伸展右腿，使右脚可以放在栏杆后面的身体上。练习这个动作时，一定要注意穿长裤，尽量保护皮肤。 一字马怎么练？除了上面的一字马样式之外，还有仰卧一字马，当我们在做这个动作时，可以在墙边练习，在墙的支撑下，慢慢地压腿，经过一段时间后，我们自然可以独立完成动作。 【立刻加入会员】 |
