首页 图片预告 视频预告 会员图片 会员视频 加入会员 联系 留言 代购
购买柔之媚光盘
用户名: 密码: 开通包月会员,海量图片和视频随便看!

子栏目

 + 柔术新站iamflexigirl视频预告
 + 柔术网站zlata视频预告
 + 柔术新站zlatex视频预告
 + gymnastic.xxx视频预告
 + 柔术新站Anna视频预告
 + cl-studio一字马视频预告
 + CL-Adagio芭蕾一字马视频预告
 + flexilady柔术视频预告
 + zlata足艺视频预告
 + maskedcontortionist视频预告
 + Flexible Alesya 视频预告
 + 柔术新站Varvara 视频预告(新)
 + DL-Videos一字马视频预告
 + 被动柔术训练cl-stretch视频预告
 + 柔术新站bendydarling视频预告
 + cl-erotic柔术视频预告
 + 柔术被动训练视频预告
 + 柔术新站igum.online视频预告
 + Medusa柔术视频预告
 + 柔术站flextopmodels视频预告
 + flexshow软功训练视频预告
 + flexflicks瑜伽美女视频预告
 + 柔体艺术gymrotic视频预告
 + fantastic-bodies视频预告
 + flexiblealla一字马视频预告
 + body.flex-mania.net瑜伽视频预告
 + femlatex胶衣玩偶柔术视频预告
 + flexmania柔术视频预告
 + 柔体艺术flexteen视频预告
 + 杂技柔术综合表演视频预告
 + 柔术站bustybendy视频预告
 + realbubblegum柔术视频预告
 + 柔术网站flexilegs视频预告
 + 蒙古柔术站tt视频预告
 + sweet-ballerina瑜伽美女视频预告
 + contortionuniverse视频预告
 + flexshow-ball芭蕾视频预告
 + 俄罗斯NADEGDA柔术视频预告
 + 柔术网站nastya劈叉视频预告
 + 美国cl-videos劈叉视频预告
 + 柔术站contorsion视频预告
 + 柔术站flexgirls劈叉视频预告
 + flex-video柔术视频预告

会员须知

    查看包月和付款方式
您的位置>>首页>> 视频预告 >> DL-Videos一字马视频预告 >> 练习一字马有哪些基本要求

练习一字马有哪些基本要求


练习一字马有哪些基本要求
我们生活中俗称的劈腿、劈叉就是专业术语中的一字马基本功,一字马舞蹈、柔术、体操及各类武术的基本功,很多学者在学习以上技能的时候都需要先掌握一字马练习,网上也有很多一字马视频供大家学习,今天我们一起来了解一字马练习中的最基本常识和要求。

一、充足的热身

在练习一字马之前需要先进行充足的热身练习,从头至脚再到腿部筋脉都需要充分拉伸,热身需要在专业人员指导之下进行,避免热身过度对身体到来伤害,也可以在网上搜索含有热身练习的一字马视频来进行热身练习。

二、合理的时间

劈腿顾名思义是以腿部为主要练习对象的一种基本动作练习,在压腿阶段一定要掌握好时间,时间过短达不到基本效果,时间太长会对腿部韧带、肌肉带来损伤,一般压腿练习时间应该控制在20分钟以内为最佳。

三、辅助训练

很多人潜意识中认为一字马就是纯压腿的基本练习,其实不然。纯压腿带来的效果并不显著,在压腿之后需要辅助踢腿练习,用来锻炼韧带和拉伸肌肉,这个踢腿练习在很多一字马视频中也有详细讲解,不太了解动作要领的朋友可以在视频中详细学习。

综上就是一字马练习的最基本常识和主要要点,只要大家能够按照以上讲解的方法来学习和练习,然后多看看一字马视频,相信用不了多久你就会拥有标准的一字马功夫,为后续继续学习提供扎实的基本功。

立刻加入会员
  
最新更新相关内容

2024.3-25日视频会员区flexshow专区已更新
2024.3-25日视频会员区Varvara专区已更新
挑战极限:突破自我,掌握高难度的柔术一字马动作
提升身体柔韧性:柔术一字马练习对灵活性的影响
提升身体柔韧性:柔术一字马练习对灵活性的影响
提升柔术技巧:利用高质量柔术网站进行学习
探索柔术网站:发现学习和实践柔术的绝佳平台
探索灵活之美:畅游Zlata官网,发现身体柔韧性的奇迹
探索zlata官网:发现柔术世界的璀璨之星
塑造身体曲线:掌握柔之媚的技巧,打造完美的身姿

 
© 柔之媚-柔术 CopyRight 2008-2019 All Rights Reserved 柔术网站地图
沪ICP备07006207号