| 在很多艺术表演中我们发现表演者能够表演出腿部完全与地面贴合，而且毫无弯曲的劈叉技能，引起观众热烈的掌声赞扬，这种能够博得掌声和鲜花的劈叉功夫就是大家熟知的一字马。掌握下面三招，让你轻轻松松拥有完美的劈叉基本功。 一、适度的热身训练 在练习劈叉之前一定要先将身体的各个关节都活动开，这样才能为进一步的练习提供扎实的基础，一字马的练习有很多动作，大家可以在网上浏览并学习。并结合自身身体素质来进行合理的练习、适度的训练，热身不开或者热身过度都对后续练习没有任何益处，反而会带来适得其反的效果。 二、合理的训练时间 人体有自身的生长机制和规律，如果你能够很好的顺从和遵循这个规律，并会给一字马练习带来很多益处，比如最佳的训练时间是上午的九点至十一点期间，这个时间段人体自身的精力是最充沛的，睡眠了一整晚的各个器官都能够最大限度的接受和接纳新事物。 三、选择舒适的训练场地 一字马的训练场地很重要，但又会被很多人所忽略，有些练习者为了节省训练支出甚至选择在家中训练，这是很不可取的。训练首先要保证周围环境空气通畅，还要确保地面的柔软度，最后还需要一些辅助工具，并不是在家准备一张瑜伽垫就能够完成的。所以大家万不可为了节省而选择廉价场地，这样不但没有训练效果甚至还会伤害身体。 所以，想要更好的学成一字马的话，那么，不妨可以试试以上的这些招数，效果还是非常不错的。 【立刻加入会员】 |
