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柔术软功一字马是怎样炼成的


柔术软功一字马是怎样炼成的
对于爱好健身的人们来说,都想炼成一字马,特别是女生,但是一字不是一天两天就可以炼成的,需要坚持下去,切记在练习的过程中,不能用力过度,以免对身体造成伤害。因此,我们可以看出一字马主要是坚持每天刻苦的练习,忍住疼痛,方才能成功,下面就给大家来具体说说柔术软功一字马是怎样炼成的。

一、热身

不管做什么运动之前,都需要先进行热身,热身的目的非常的简单,一是为了可以更好的完成动作,二是为了不让自己的身体受伤害。所以,在练习柔术软功一字马之前一定要进行热身运动。

二、压腿

想要炼成一字马不能急于求成,而是要把基本功做好,首先要说的是压腿,我们可以找一个合适的地方,把腿伸直,让手尽量去抓住脚。然后两个腿交替进行,每个腿保持一分钟。

三、向前踢腿

向前踢腿每个人都会,但是要注意,向前踢腿的时候,一定要注意一定要把脚绷直,能踢多高就踢多高,每一次都要达到自己的极限,同样两个腿交替来完成。

四、尝试完成一字马

在所有的基本功都练习的差不多的时候,这时候可以来尝试一字马,尝试的时候一定要记住动作要缓慢,不要觉得自己练习好了,而急于求成,两腿要尽量的保持平衡。

柔术软功一字马是一种对于韧性要求很高的训练,只要刻苦练习是可以完成的,但是大家要注意,在练习的时候要按照要求来完成,不要受到伤害。

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