| 对于女神级的人物，想必大多数人都是很羡慕的，想让自己也变成那种人物。其实你想变成女神级人物并不难，这需要你每天坚持锻炼才成。如今天跟大家说的一字马。如何能炼成一字马女神？需循序渐进来完成才行。 练一字马你可以选择在家里，不过，需要在家里找到桌子或栏杆来帮助你，先压腿。程度以拉伸到内侧韧带疼痛最好，每天拉伸30分钟左右，期间需要换腿，两侧都需要压到。 想变成一字马女神，需从轻到重，从低到高。压腿的时候，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。最开始来练习时，需要用力轻一些，练一段时间以后，慢慢来增加重压力。如最初就选择重压力，可能你还能坚持一两天，后面连走路都很困难。放腿的高度需从低到高，把腿放到和腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可将腿放到和胸同高的地方上，再来练习下颌下碰到脚尖，需将腿和肩同高，一直把脚放到和头高的东西上。 如你没有一字马的基础，那么这个动作至少要坚持30秒。前腿呈现出90°的弯曲，腹部、臀部需收紧，把双臂向上举，接着把盆骨向前推。此时，你的髋部肌肉会有紧张的感觉，劈叉时，也会发生这样的紧张感觉。因此，需要你先适应一下。 说白了，一字马女神就是这样一步一步来炼成的，自己在练一字马时，也需要有点耐心才行，否则你可能就坚持不了多长时间。 【立刻加入会员】 |
