| 在我们经常会看见的瑜伽大咖的所有姿势中，最为熟悉的就是一字马了，也是一个很好的展示水平的动作，很多人都觉得这个动作很困难，实际上在练习的时候如果是可以掌握一些技巧的话，都是可以学会的，下面就和小编一起试着对一字马这个动作进行步骤的解析吧。 1、压腿 可以先找桌子来帮忙，我们首先要做的是压腿的动作，在程度上不要太过，只需要感觉到内侧韧带疼痛就可以了，时间控制在30分钟，在压腿的时候要注意的是腿的两侧都要压到。 2、对高度进行调整 在压腿了一段时间之后，如果觉得难度不够的话，就可以增加高度，然后继续压腿，要注意不可操之过急，循序渐进为宜。 3、下一字马 这个时候我们可以试一试下一字马，看下和地面之间的距离有多少，如果说高的位置也已经不适合我们做练习的话，就可以经常做一字马的动作。 4、踢腿动作 除了每天都需要重复的练习腿部的拉伸之外，我们还要注意的是需要和踢腿动作相互结合起来，可以边走变踢腿，在踢得时候要注意的是尽量的踢向高处。 只要我们可以很好的对上面的动作进行持续不断的坚持的话，就能够很好的练习好一字马，如果说是想速成的话，小编建议大家最好是可以练习竖劈腿，尽量到地面接近处，然后 让别人帮助自己在上面按压。 【立刻加入会员】 |
