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掌握这几个小技巧 轻松攻克一字马


掌握这几个小技巧 轻松攻克一字马
细长的双腿、一身简单干练的练功服、轻轻松松的一字马,你是不是也羡慕这样青春活力的女生?一字马又名劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。你以为一字马很难?看完这几个小技巧,轻松攻克一字马!

一、练好一字马,热身少不了

一字马是一种柔韧性的训练,适当的练习可以增强体质,拉开筋骨,但是不注意方法的话,那么就容易拉伤韧带,严重的拉伤甚至会影响身高发育。所以在练习一字马之前必须做好热身工作,才能避免锻炼过程中受伤。可以通过小跑步的方式进行热身,也可以高抬腿、蛙跳,等到身体出细汗便可结束热身。热身结束后还可以选择压腿、拉筋,这里要注意的是动作一定要缓慢温和,不可操之过急,否则就容易对身体造成伤害。

二、练习方法

1、坐在地上双腿伸直,两脚勾脚朝地,身体向前,用双手握住脚心,并尽量让身体和腿靠近。这主要是练习身体的柔韧性,如果可以做到身体和双腿贴合,那你的一字马练习就成功了一大半。

2、当这一步练习的差不多的时候可以尝试将一条腿盘于身前,另一条腿伸直向后,挺直上半身,然后身体向后躺。

3、下一步是踢腿,这里要注意的是上半身要保持平衡,不要前倾或弓背,绷住脚向前踢。

4、最难的是最后一步,可以先找人帮忙,抱腰慢慢向下竖叉,也可以自己撑着地板向下。

一字马是一项非常健康的运动,用对了方式方法可以有效改善腿部浮肿,非常适用于久坐的上班族和学生。但如果用错了方法则容易肌肉拉伤。看过了这几个小技巧再练习,相信会对你有很大帮助!

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