| 一字马，相信很多朋友都会练习，但是一字马中有一式叫做双手鸽王式，这个估计很少有朋友听过。其实要想练好一字马，首先我们要完成正确的坐立姿势，然后利用身体的柔韧性来将双腿进行各种下压，最后压成一字马。 很多朋友觉得瑜伽与练习一字马没有什么关联，其实不然，因为一字马和瑜伽都是属于柔术练习，所以要想练好一字马，瑜伽中的双手鸽王式我们一定要学学，下面就来了解一下一字马的练习诀窍吧。 1、清晨其实是最适合练习瑜伽的时候，空气清新，阳光明媚，这个时候练习瑜伽，学习一字马是最好不过了，而且晚上睡了一晚，早晨我们的身体骨骼都是打开的，在压腿，劈叉时都是很容易完成的。其实一字马的动作是非常简单的，但是在运动前要做好热身，确保身体各个都比较合适，然后就可以进行劈叉、下腰了。 2、双手鸽王式一字马是稍微有点难度的动作，首先双腿跪坐，保持上身挺立。然后右腿后撤的同时弯曲我们的小腿，双手抓住右腿脚踝保持这个姿势，最后头部自然后仰，保持3-5分钟，更换另一侧。这是练习一字马的诀窍，很多朋友都不知道，大家可以多加学习。 站立版的一字马其实也是很受欢迎的，但是要确保能够站稳，避免摔倒。还有就是做一字马要确保衣服比较合适，最好是运动服或者是瑜伽服，如果是普通衣服很有可能会撕裂，那样会显得很尬尴。
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