| 一字马用我们的白话文来讲，就是劈叉的意思，双腿劈开形成一条直线，一字马的练习在生活中多为一些女孩子，当她们在练习的时候，让我们领略到她们的身材是多么的随性，可以自由自在，不受时间区域的限制，进行随意的劈腿，一字马女神的练习过程中是一个循序渐进的过程。 1、前期 有意向练习一字马的朋友，在刚开始一般都是练习瑜伽或者练习舞蹈的，对于这个动作的前期活动多压压腿，在压腿的过程中，一方面就是需要掌握好一定的力度，力度不宜过大，否则容易造成大腿或者小腿的拉伤，再一方面时间不宜过长，这主要是结合人体耐受性来考虑的， 2、中期 想要练成一字马女神，在练习中期，这个时候我们的一些基本动作要领已经可能掌握，这个时候我们可以适当的在地面上进行压腿训练，在训练的过程中，应适当的进行一字马的练习，注意这个过程，不是一下子就直接劈开了，而是在地面压腿的过程中慢慢展开这个一字马动作。 3、后期 我们经过多次的训练，已经对一字马动作已经相当熟练了，这个时候可以不费事在地方进行一字马动作表演，在这个表演当中，虽然对于一些很多动作要领掌握的都差不多了，但是最根本的还是要适度，在动作方面进行一些正规的调整。 很多时候，在一字马练习的过程当中，需要我们有一颗持之以恒的心，无论遇到什么样的困难都应该坚持下来，这样才能成为一字马女神。 【立刻加入会员】 |
