| 柔术是一种看起来容易实际是比较难练习的，需要长时间的坚持练习才能够做到身体的柔性较强。那么，柔术美女一字马如何才能够练成呢？我们一起来看一下吧！ 一、耐心，坚持 凡事都要坚持，不能够半途而废，想要练习好美女柔术，首先要有一颗坚持不懈的心，要正确的面对，做好持久战，每天练习基本功。 二、基本功 美女柔术的基本要点一共有四点，分别如下： 1、纵叉，要做到180度。 2、横叉，要做到一百八十度。 3、前曲，上体从两腿间穿过，然后两臂要做到伸直。 4、后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。 三、正确的练习 1、在练习柔术美女一字马的同时要做到正确的练习，姿势跟动作一定要做到位，不然会很容易造成肌肉的拉伤等情况，这是比较危险的。肌肉拉伤之后要好好的修养，不能够继续的进行拉伸练习。 2、在练习的情况下，还要注意自己的饮食习惯，一定要有一个规律的饮食，少吃生冷辛辣的食物。吃一些蛋白质含量高一些的食物，比如牛奶，花生等等食物。 柔术美女一字马练习最重要的还是要自己的韧性够强，身体的协调性好，保持自身的柔韧性，饮食规律，心态要放松，在做拉伸练习的时候可以适当的做深呼吸，让自己的呼吸平稳，然后再一步一步的拉伸。 【立刻加入会员】 |
