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练一字马的好处多多,相关练习事项一定要知晓!


练一字马的好处多多,相关练习事项一定要知晓!
想必大家都听说过一字马吧,这是一种柔韧性训练,不仅可以锻炼韧带,还可以让处于青春期的孩子们身高的成长。虽然练一字马的好处很多,但其也是有缺点的,那就是非常容易拉伤韧带,如果拉伤比较严重的话,还会影响到身体发育。那么,怎样练习一字马呢?怎样可以让练一字马的好处淋漓尽致的发挥出来呢?现在我们就从练习的注意事项说起吧。

一、在进行一字马练习之前一定要先热身

举例而言,在练习一字马之前,可以先跑跑步,这样体温就会增加,让身体的各个细胞都处于备战状态,特别是肌肉和肌腱都做好运动的准备,这样就会提高拉伸的效率,也可以最少程度的减少不当的拉筋的机会,降低受伤的概率。

二、在正式拉筋之前先不要暂停呼吸

热身运动结束之后就开始拉筋,这时候一定要保持缓慢的深呼吸。如果暂停呼吸,然后屏气凝神,这样就会使得动作达不到协调的程度,非常容易加大拉伸受伤的概率。

三、拉筋动作一定要缓和

练习一字马拉筋的目的就是要利用肌肉的弹性及延伸性,这样才可以刺激肌肉梭神及肌腱,逐渐地增加伸展的潜力以及耐力。为了更好的保护自己,练习时最忌讳的就是急于求成,为了达到效果让外人进行施压或者帮忙,这样容易导致用力不寻,反而容易造成伤害。总之,练一字马的好处非常多,在练习的时候注意以上的事项,一定能够完满的学好学成这门技术。

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