| 美女一字马就是一字马，但很多女生练习，所以就叫美女一字马，这是柔术的基本功。那么，美女一字马怎么练习？ 1、坐在地上，双腿伸直，双脚勾住。身体向前移动，手臂环绕着脚，最后使身体和两条腿紧密地结合在一起。如果你当时没有受伤。已经完成一半了，这主要是练习腿部韧带的张开。 2、坐在地上，一条腿在你前面，一条腿直背，膝盖朝下。保持上身直立，在那之后，身体向后降低，然后“向后躺”，它主要锻炼后腿的柔软张开。 3、不下去也没关系，可以找人帮你，抱紧你的腰，慢慢地把它弯下来，或者当你的手碰到地板的时候，把它按住。 4、练习美女一字马的最佳时间是下午，而不是早上跑步之后。因为人们早上刚起床，他们的关节还没有活动，即使在跑步之后，他们也不会有好的身体活动（为了柔韧性）。因为在下午或晚上，经过白天一天的活动，无论身体哪个部位比较活跃，温度也会升高。温度越高，效果就越快。更重要的是，早晨跑步后不过度练习柔韧性的原因是，跑步后体力普遍降低，大量体力劳动后练习柔韧性也是不科学的，因为当身体疲劳时，肌肉的运动功能会下降很多。 总之，美女一字马还是比较好练习的，但是基本功的练习需要承受很大的痛苦，但只要有毅力，注意练习的安全，不要拉伤自己就可以了。 【立刻加入会员】 |
