| 任何一项训练都不是一朝就能看到成效的，柔术也不例外，很多学习柔术的学员都想知道练习柔术有哪些技巧，柔术不同于一般的武术和舞蹈，它对身体的柔韧性要求较高，所以学习柔术基本都是从小练习的，很少有成人学习并取得成就，下面我们一起看看吧。 以目前我国柔术女王吉尼斯保持者刘藤和乌克兰柔术高手在春晚表演的咬花为例，需要锻炼的就是腰身的柔软度和背肌的力量。 1、训练下腰 大家在训练下腰的时候要找到正确方法，练习的时候学员可以趴到铺好垫子的地上或家里的床上，双腿并拢收紧，另一人帮助往后掰腰，尽量使学员的头贴近臀部，刚开始训练的时候不要急于求成，一定要慢慢练习适应后再进行后面动作。当头贴到臀部后再让其手臂向前推，使其头部贴着背部，锻炼腰胸最大程度的弯折，注意在训练过程中头部不能离开身体，需要由慢到快的每天坚持练习。 2、极限揉腰训练 练习好上面的动作后，需要帮助学员按压胸腰弯折的部位，让学员能够完全对折，不能留有缝隙。经过锻炼后就是极限下腰，学员趴到桌子边上，身体要翻折下去，然后要把脖子和胸部贴着桌子，抬起头后用头顶着臀部上面的部分，让腿往下垂下去，注意腿要与地面保持垂直，另一人帮助学员把腿往下拉住，帮助学员胸部紧贴桌面，这种动作要根据训练时间长短来决定，但最佳时间为六十分钟。 所以最好的柔术有哪些技巧的方式就是：专业教师，坚持训练，能够吃苦，懂得循序渐进。 【立刻加入会员】 |
