| 一字马就是人们常说的劈叉，劈叉分为两种，一种是横叉，一种是竖叉，一字马的动作标准与否，取决于一字马是否平直，那么，怎样让一字马坐得更直呢？ 一、掌握辅助方法 在进行一字马练习时，有几种辅助的方法，一定要掌握好，第一就是坐好，第二就是精神意念，第三是助力压腿。什么叫助力压腿，简单的说，就是在进行一字马练习时，找一个助手来辅助你进行有效的练习，帮助你压腿。简单的例子就是我们在进行横叉的时候，可以让助手按住双膝，慢慢的向下压，这样比自己一个人练习，效果要好很多。但是在这里提醒助手，一定要谨慎，缓慢的向下压，做助手的时候不可以开玩笑，不可以用力过猛，否则会给劈叉的人造成伤害。 二、配合踢腿练习 在练习一字马的柔韧度时，一定要配合踢腿练习，这样练习的效果最佳。 三、做好热身 在进行一字马练习之前，一定要做好充分的热身运动，在身体发热之后再进行压腿，或者是踢腿，不管是压腿还是踢腿，都要和精神意念进行有效的配合。 总而言之，练习一字马有很多的技巧，而且也有很多的准备工作要做，只有将准备工作做好，才能更好地保证一字马练习的安全性。以上就是小编给大家介绍的一字马练习时的相关技巧，掌握了这些技巧，可以让你的一字马更直，才会有更好的练习效果。 【立刻加入会员】 |
