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一字马练习时这样做更有效果


一字马练习时这样做更有效果
一字马练习的优势,在这里小编就不多说了,每一个想练习一字马的人,都会对一字马的优势进行了解,今天小编和大家说说一字马练习时怎么做更有效果。

一、有节奏的呼吸

进行一字马练习时,一定要配上有节奏的呼吸,千万不要暂停呼吸。一般来说,进行一字马练习,呼吸要缓慢,要深沉。有的人在练习一字马时,因为过于紧张,而让呼吸暂停。练习一字马让呼吸暂停会使负氧债增加,练习一字马的动作也会非常不协调,很容易让大腿的肌肉受伤。

二、拉筋的动作要缓慢温和

进行一字马练习时,动作千万不要过猛,不要猛压下去,这样很容易拉伤肌肉和韧带,进行一字马练习的拉筋动作,一定要缓慢,要温和,要一点一点的往下压,这样才不会有太多的疼痛感,不会造成韧带的拉伤,练习一字马才会有更好的效果。有的时候练习一字,马老师会,给予外力加压,这种做法都是不当的,都会造成韧带的拉伤。

三、练习前要做热身运动

在做一字马练习之前,一定要做好热身运动,可以小跑,让肌肉和肌腱都处于一个备战的状态,也可以进行踢腿练习,当然也需要做压腿练习。只有做好了充足的准备工作,将我们的韧带打开,这样在做一字马练习时才不容易受伤。

总而言之,一字马练习要懂技巧,按照以上技巧进行练习,才会有更好的效果,才会对我们的身体有更好的保护。

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