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柔之媚:柔术训练的原则以及注意事项


柔之媚:柔术训练的原则以及注意事项
柔术专业知识的理解就是“柔”是指把肌肉、韧带拉长,“韧”包括肌肉、韧带的韧性提升,“柔”和“韧”合在一起就是柔韧性,柔术的练习可以有效的保护和控制关节不受损伤,下面柔之媚为大家介绍下柔术训练的一些原则!

一、练习柔术的好处

经常的参与柔术的练习,让我们身体的柔韧性不断的增强,可以帮助缓解骨骼肌的酸痛感觉,还可以减少肢体受伤的机会,在练习的过程中增进关节的血液及养分的供应,恢复肌力,增强肌力。

二、柔术训练原则

1、做好训练之前的准备活动

准备活动做得越充分才能更好的减少在训练过程中受伤的机会,比如说训练前按摩,可提高肌肉温度、减少肌肉的黏滞性、避免运动损伤,。切不可操之过急。

2、保持循序渐进原则

柔韧性练习是柔术比较关键练习内容,而身体的柔韧度并不说三下两下就可以练出来的,坚持长期和阶段性训练,再练习的过程中经常牵拉肌腱、韧带、关节囊,在每一次训练中,比较理想的做法就是先易后难,方法要柔和,切忌快速用力。

3、以静力拉伸为主,最好做到动静结合

在练习时要掌握练习的幅度,还要注意练习柔术的力度和持续时间,如果在练习的时候练习部位达到“酸、胀、痛”的感觉,一定要停留一段时间为宜。单纯的力量性训练会降低柔韧素质,只有两种训练方法交替进行,才会有较好的训练效果。

柔术训练的方法有静力拉伸法和动力拉伸法,还有就是本体感受骨骼肌拉伸法,柔之媚提醒大家,不管是那种训练方法,都要遵循以上的这些练习原则。

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