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在家练习柔术CLAdagio一字马的一些方式


在家练习柔术CLAdagio一字马的一些方式
柔术其实就是通过全身性的拉筋,达到身体的一个柔软度,其中的基本功就是一字马可以拉伸腿部。一字马又称为劈腿或者劈叉,两支腿如果是前后分开,那么就称作竖叉,如果两支腿左右分开,那么称之为横叉,是完全可以训练出来的。练习柔术CLAdagio一字马是要循环渐进的,急不来的,以下有几个动作可以参考。

1、盘腿坐好,把两脚心相对,手抓住脚心,双腿放平,紧紧贴着地面,这样就可以拉伸腿部内侧的韧带。

2、把一条腿弯屈着,另一条腿伸直,双手往上举起,这样以便拉伸腿部的韧带和手臂部的韧带。

3、柔术练习过程中也可以借助一些器材,用来拉伸身体的韧带。拉伸腿部韧带的器械就是非常好的选择。一边套在脚踝,然后另一端穿过环内,用手拉住的绳子,这样也可以拉伸腿部的韧带。

4、或者使用墙面的力量,把双腿靠在墙面后使劲往下压,最后成为CLAdagio一字马,可以用这样的方法,来进行拉伸腿部的韧带。

5、把一条腿卷曲着,然后另一条腿向后伸,用手拉住脚背,保持30秒,以便拉伸腿部和腰部的韧带。

想要在家练习柔术CLAdagio一字马的话,一定要注意循环渐进,慢慢来,练习过程中会感到疼痛,也会很辛苦。这也要看个人的天赋,每个人的极限不同。也要有强大的毅力和持之以恒的决心,要日复一日年复一年的进行着训练。

 


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