一字马的练习技巧有哪些 - 柔之媚

　

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一字马的练习技巧有哪些

一字马是柔术软功中最基础也是最常见的练习基本功，练习一字马很不容易需要很多技巧和注意细节。那一字马的练习技巧有哪些值得注意？首先练习之前要热身，把身体四肢都拉筋，让身体舒展开来，然后再着手练习，先做下腰的动作，用双手支撑地面把腿部尽量伸开到最大限度，然后把手移到大腿部位往下按压，让自己的腿部向两边下滑伸展到最大限度，尽量与地面贴合，一开始会有疼痛感，但是要忍耐。最后再用屁股的三分之一坐地，切忌不要全部坐地，那样就达不到拉伸韧带的效果，然后身体向左侧，手部抱头弯腰用力靠近大腿部位，然后换到右边，如此重复，将韧带拉伸，让韧带适应这种程度的拉伸，每天坚持练习，一天天坚持，就能把韧带练就好，再做一字马就没有那么困难了，而且身体的柔软度和韧性也会增强。【立刻加入会员】

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