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一字马的练习技巧有哪些


一字马的练习技巧有哪些
一字马是柔术软功中最基础也是最常见的练习基本功,练习一字马很不容易需要很多技巧和注意细节。那一字马的练习技巧有哪些值得注意? 首先练习之前要热身,把身体四肢都拉筋,让身体舒展开来,然后再着手练习,先做下腰的动作,用双手支撑地面把腿部尽量伸开到最大限度,然后把手移到大腿部位往下按压,让自己的腿部向两边下滑伸展到最大限度,尽量与地面贴合,一开始会有疼痛感,但是要忍耐。最后再用屁股的三分之一坐地,切忌不要全部坐地,那样就达不到拉伸韧带的效果,然后身体向左侧,手部抱头弯腰用力靠近大腿部位,然后换到右边,如此重复,将韧带拉伸,让韧带适应这种程度的拉伸,每天坚持练习,一天天坚持,就能把韧带练就好,再做一字马就没有那么困难了,而且身体的柔软度和韧性也会增强。 【立刻加入会员
  
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