| 如今，很多女孩都会通过学习舞蹈来提升自身气质。而一字马是练习舞蹈的基础，电视上很多明星的个人特技就是一字马。那么，怎么练习才能更快练好一字马呢？下面，跟随小编一起来了解下吧。 一字马俗语称之为劈腿、劈叉，就是人体的两条腿进行前后笔直分开为180度，叫做竖叉。两腿左右分开成180度叫做横叉。想要练好一字马，首要的任务就是练好身体的柔软度。人的柔软度虽然有先天性的条件，但是通过后天的努力一样也可以提高。 想要更快的练好一字马，就应该多进行压腿。最为忌讳的事情就是三天打鱼两天晒网，一定要坚持住，每天进行一定时间的正压以及侧压和后压三种方法。主要的目的是通过人体腿部的肌肉以及韧带来不断的增加髋关节的能动范围。 进行压腿的过程中一定要选择好的支撑点，只有这样才能事半功倍。在进行正压的过程中，最好将一条腿放在略高于腰部位置的支撑点上，在进行压腿的过程中，另外一条腿一定要保持笔直，这样才能更好的增加腿部的柔软度。进行侧压腿的话，需要将一条腿向上放置在适当高度的支撑点上，将腿部保持笔直，然后控制好人体的重心。最好将脚尖向外展成90度。 练习一字马，最有难度的要数后压腿，背对着支撑点，然后将一条腿向后放置在适当高度的物体上，适度的往后压身体，从而形成一定的弧度。压腿要循循渐进，不能急于求成，否则会损伤人体的韧带和肌肉。 【立刻加入会员】 |
