| 很多人都想要练习劈叉，不仅是可以和小伙伴们炫耀。更是为了提升气质，尤其是让双腿看上去更加优美。不过，练习劈叉并非一蹴而就的事情。尤其是对于成年人来说，骨骼发育完善比较硬，因此劈叉过程中双腿很难压下去。下面，小编就为大家整理了劈叉减少痛苦以及更快练成的方式。 首先，在练习劈叉下腿之前，一定要充分做好热身运动，这样才可以避免身体在下压双腿的过程中受伤。热身除了选择跳绳之外，也可以选择高抬腿，注意高抬腿不要过于激烈，这样有助于身体放松肌肉，最好做一些腿部的准备活动，双腿活动充分了才能更好练习劈叉，从而避免身体受伤。 其次，练习劈叉的时候。一定要穿柔软的鞋子，尤其是要防滑，否则很容易摔倒。除此之外，还应该选择宽松舒适的衣服，这样有助于事半功倍。下压腿的过程中相对比较轻松，还不会导致身体受伤。 劈叉场地的选择也很重要，一定要选择平坦的地方。最好准备大小合适的瑜伽垫，周围不要有任何的障碍物。在木板地上练习，也有很好的效果。在练习劈叉的时候，一定要注意练习韧带的拉伸。若是韧带拉伸做不好，就很难压下双腿。压腿又可以分为快压以及慢压，若是双腿柔韧度不够的话，最好进行慢压。身体感受到疼痛的时候，就应该停止。 【立刻加入会员】 |
