| 有越来越多的女孩子都像能练习劈叉。这个动作经常出现在我们生活的舞蹈以及武术中，如果能练得更好的话，可以让自己的双腿变得更加修长，但是想要学习的过程中是不能速成的，大家一定要经过一段的时间去练习，今天一起通过这里粗略的来了解一下简单的信息。 在大家的学习过程中是需要穿一些宽松的衣服和鞋子的，如果经济基础是比较好的话尽可能的去买舞蹈装，这样大家在跳舞的过程中也会更加舒服。首先大家一定要去做一些热身运动，因为很容易在跳舞的过程中出现腿抽筋的现象，这个时候大家可以先去踩用跳绳的方法，大概时间在五分钟左右，这个时候千万不要太快也不要太慢，尽量保持自己的心率在110到130之间，然后一定要把自己身体上的一部脖子以及膝盖的三个部位进行旋转一下，这样的话是让自己的身体进行放松，也不如意造成拉伤的现象，因为刚刚跳舞时很容易出现肌肉扭伤等。 如果你想更好的完成劈叉，你可以先将腿放在适当的高度，不要说在窗户或者是墙壁等，一般来说16岁以上的人，采用的方法是静压法，这个时候将腿保持在30秒左右然后再换另一条腿，而且每条腿压的次数大概在五次左右，这个时候大家就需要更好的完成才能初步的完成这个动作。这个时候大家在学习的过程中不要去通过音频的学习，这个时候尽可能的去找到一个专业的老师去教学，只有通过专业的老师大家才能初步的学习到关于这个动作的要领，如果自己去探索的话是很容易造成肌肉拉伤的。 【立刻加入会员】 |
