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练习劈叉的技术要求和注意事项


练习劈叉的技术要求和注意事项
在日常生活中,我们经常到现场看文艺演出,或者从电视上看各种文艺晚会,很多时候都会有杂技表演,尤其是柔术表演更受观众对喜爱,在柔术表演中演员劈叉也就是一字马,是经常看到的动作,一字马劈叉是杂技演员的基本功,那么,一字马怎么练才能练成功,练习一字马劈叉的技术要求和注意事项有哪些呢?

一、练习劈叉的技术要求

劈叉分为横劈叉和竖劈叉两种。

横劈叉是指把双腿左右分开成一字型,双手在体前撑地,保持上身的正直,然后尽力让身体下压,直至左右分成一条线并实实坐在地下上。

竖劈叉是指双腿前后分开成一字型,并双手撑地,上身保持正直,然后身体尽力下压,直至两腿前后分开成一条线,并坐在地上。

二、练习劈叉的注意事项

1、练习劈叉必须循序渐进,不能急于求成,否则就会容易伤害身体。练习时一定要注意放松肢体,只有身体真正放松了才能容易将韧带拉开。

2、练习劈叉的时间最好选择在下午进行,而不是选择在早上就练习劈叉,因为早上人刚刚起床,身体各个关节还没活动开,而下午或者晚上人们通过一天的各项活动,身体的各个部位和关节都得到了充分活动,体温也提高了,体温越高对练习柔韧度的劈叉效果更好。

3、练习劈叉要有意志力。劈叉是十分辛苦的,尤其刚开始练习时,痛苦不堪,一个人的意志力是让你坚持下去的保证,可以借助别人的帮助慢慢练习,比如让别人轻轻压着你的膝盖慢慢下压,这样效果会好一些。

 

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