| 柔术软功作为一种很好的锻炼项目，通过训练可以去掉身上的赘肉，让身材苗条起来，同时也锻炼人们的意志力、忍耐力和毅力，越来越受到人们的喜爱。柔术训练，尤其是成年人练习柔术不能急于求成，必须从基础训练做起，一步一步，循序渐进，除了腿部训练，再就是腰部的训练，这都是基础训练的一部分。柔术训练可以找专业化的机构训练，也可以从柔术网站上下载柔术视频，参照着在家训练。 下面就简单介绍一下有关腰部柔术训练的基本方法。 腰部柔术训练主要包括两个方面，即体前曲和下后腰，这两个训练可以交替进行，这样的好处是可以提高训练的效率，也可以避免训练的枯燥乏味。 一、体前曲。要想做好体前曲，即上体从两腿之间穿过，两臂伸，这样的动作动作训练主要是拉长背部肌肉和大腿后侧的肌肉。这里介绍的是坐式体前曲训练方法：拿三把椅子，摆成正三角形，人坐在其中一把椅子上，双腿分别放在另两把椅子上，双腿成90度角，然后上体前曲，双手抓住两把椅子的腿用力前拉，等练到上体可以从两腿穿过就合格了。 二、下后腰。就是人爬在地上，两脚后绕到肩部，脚底面和下颌在同一个平面上，这样的训练主要是拉长腹部肌肉。腹部肌肉群比较大，要想拉长并不容易，必须长期坚持训练，而且每天的训练也是以训练腹部肌肉作为重点。具体的训练方法主要有两种，即站式后下腰和跪式后下腰。 【立刻加入会员】 |
