| 不管是瑜伽、舞蹈、柔术等等，都是快时代人们可以缓解疲劳的一种休闲方式。我们常常见到的各种专业性的达人，也都是从最基础的一字马开始，练就花样百出的一字马。如何学会、欣赏一字马，看一字马视频就是很好的选择。 最基础的一字马分为两种，双腿位于前后叫叫竖叉，双腿位于左右的叫横叉。一字马是基于人体的韧性和柔软度的一个动作，是各种体操和柔术的基本功。如今有关的一字马视频很多，各种美丽的独特的一字马动作的展现，亦或是教学视频。有的一字马是在寝室的脚踏上面展开的，有的是架在汽车的引擎盖上面，总之各种各样创新的一字马横空出世，带领了一大批人们追寻。一字马视频的教学也非常详细的从基础拉伸开始。 一、单膝下跪，前腿弯成直角，手臂直上，身体向前拉伸腿部。 二、单腿伸平向后蹲坐，可以有用的牵拉腿部肌肉。 三、双腿伸平，用手握住脚踝，用力下压，这样多加练习就能顺利完成一字马。 一字马的好处也很多，不管是对肌肉拉伸，塑性增加肌肉线条的美感还是减肥都很有用处。虽然很多人可能对一字马有误解觉得这是个困难的动作，但其实你只要按照一字马视频所讲解的步骤进行多次的练习，这也不是一件很难得事情，来日方长，视频中能展开漂亮一字马的就是你，你也能从普通的女生变成让人仰慕的女神！ 【立刻加入会员】 |
