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一字马美女套图,教你快速练成一字马的诀窍!


一字马美女套图,教你快速练成一字马的诀窍!
对于柔术、舞蹈有过研究的朋友,对于一字马定然不会陌生,毕竟是作为基本功的存在。前不久网络上流传的一字马美女套图,让很多女性朋友加入了训练一字马的行列当中。那么,有没有快速练成一字马的诀窍呢?

1、仰卧开合腿

想要练成一字马,首先就要学会开胯,胯部活动开来了,劈叉就简单了。仰卧开合腿就是一种开胯的运动,方法非常的简单。平躺在地面上,把双手放置在身体左右两侧,然后将大腿抬起,与身体呈90°,注意臀部是紧贴地面的。然后,再根据自己的程度将双腿打开、合拢,反复练习多次,可以起到开胯的效果。

2、蝴蝶式

蝴蝶式相对来说比较简单,挺拔的坐在地面上,将双脚进行合拢。然后,用手抓住双脚,双膝有规律的进行上下的。对于大多数朋友来说,这个方式是非常容易达成的,对于开胯非常有利。一字马美女套图很美,只要多加练习也能够达到效果。

以上便是给大家介绍的,练习一字马之前的开胯运动,可以有效的帮助快速达成一字马。仰卧开合腿,只要平躺在地面上,抬高大腿向两边开合即可。蝴蝶式就更为简单的,坐直身体,两脚合拢用双手抓紧,双膝向上下进行有规律的运动。想要达成一字马美女套图的效果,只要根据这两种方式进行开胯,并且进行韧带的拉伸运动,很快就能够达成目标。

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