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诱惑一字马女神的训练方法


诱惑一字马女神的训练方法
我们看到那些一字马女神都会有羡慕的心理,一字马又叫做劈叉,在很多舞蹈、武术、体操项目都可以看到一字马这个动作。那么,想成为诱惑一字马女神需要怎么练习呢?下面就介绍一下练习一字马的方法。

首先,可以选择压腿,把一条腿放到把杆或桌子上慢慢向下压,刚开始的时候会很疼,在可忍受的疼痛范围内坚持压下去,注意要两条腿换着压,还有动作的标准,一定要保持身体的正直和腿的直立,无论是支撑的腿还是压着的腿,都不可以弯曲,这是锻炼腿韧带的开度,练习的时候要掌握好时间,太短就没有效果了,保证二十分钟左右就好。

其次,双腿同时拉伸,巩固双腿的拉伸程度,正坐到垫子上面,腰背挺直,让双腿伸直平放,弯腰用双手去触碰双脚,慢慢练习,使腿能够适应这个程度的拉伸。接着是对大腿内侧的拉伸练习平躺到垫子上,把双腿向左右两边最大程度的打开,可以用手抓住脚辅助练习,让大腿内侧也得到锻炼,防止练习一字马时肌肉或韧带拉伤。

最后,进行一字马训练,想要成为诱惑一字马女神也很不容易,刚开始的时候腿不能完全伸直,臀部也不能贴到地面,这个时候可以在臀下放抱枕练习,等慢慢适应后再拿开抱枕。因为韧带不是很容易拉伸的,所以一定要在保证安全的前提下坚持下去。

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